VolleySert

Главная » Статьи » Обучение » ОФП

Пляжный волейбол	Классический волейбол	Медицина	Техника выполнения различных видов подач
Техника приема	ОФП	Техника бега

---

Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Для растягивания мышц спины: возмитесь руками под колени и и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен. Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз. Растягивание позвоночника: лежа на спине, приложите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой. Классическое упраднение: медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой. Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену. Упражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх. Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены назад. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней. Упражнение для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одноврменно направляя лопатки назад.

1 2 3 4 5 Категория: ОФП | Добавил: VolleySert (09.04.2015)

Просмотров: 742 | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0